又是一年春草绿，梨花风起正清明。清明，既是节气，又是节日。此时肝气随着春日渐深远而感觉愈加旺盛，在清明之际达到最高峰。因此养护好“阳气的生发”、养护好肝至关重要。广东省名中医、广东省第二中医院王清海主任中医师建议，大家趁早春光明媚外出踏青扫墓，在游山玩水中锻炼身体，舒缓心情，调养肝气，从而舒展严冬积攒下来的肝气郁结心绪。
同时，在饮食上，宜减甘增辛，补精益气。此时养生重在健脾祛湿疏肝养血，应多吃“柔肝”的食物。
阳气生发，肝火最旺
清明节气刚好处在仲春与暮春之交，此时桃花初绽，杨柳泛青，草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。王清海说，“当人体的肝气随着春日渐升而愈盛，在清明之际达到最旺。因此，清明习俗里也由此产生了踏青的活动，到户外呼吸新鲜空气，清肺健脾，增强心与肺的功能。”
值得注意的是，清明前后气温起伏多变，适当固护正气有助于驱邪防病。而艾草，就是此时最佳的选择。王清海认为，此时是艾草一年中长得最好的季节，除了口感鲜嫩，药效也最足。艾草可以帮助人体升阳，抵抗外邪，对脾胃起到保护作用；另外，艾草有一股特殊的清香，可祛湿避秽，增进食欲。用艾草水泡脚，能有效地去除体内虚火；而天天用热水泡脚，也能有效促进血液循环，赶走体内湿寒。
唐代名医孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。春天肝阳上亢，酸性食物会导致肝气过盛、损伤脾胃，所以春季饮食忌酸。不适合多吃油腻的肉食，可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药，以便柔肝养肺，增强体质。
需要提醒的是，清明节后进入暮春，气温升高，人体阳气升动而向外疏发，气血运行波动较大，因此应慎食“发物”，以免诱发旧病宿疾或过敏性疾病。
乍暖还寒，保护阳气
清明出行，还要继续保持“春捂”。王清海指出，清明前后气温多变，忽冷忽热，素体脾虚湿寒重的人们，外出时仍然要注意保暖。稍不注意，风寒湿邪侵入经络，导致气血运行不畅，引发肌肉关节的疼痛，比如颈椎、腰椎等不适。
专家建议，此时可多用艾灸，温经散寒，以及按揉太冲穴，疏肝理气。
（1）艾灸大椎穴，温经散寒
大椎穴是督脉上的重要穴位，位于第七颈椎棘突下方。艾灸大椎穴可以温经散寒、疏通经络，特别适合因受凉引起的颈椎疼痛。
操作方法：点燃艾条，距离皮肤2-3厘米，以温热为宜。每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。
（2）按揉太冲穴，疏肝理气
太冲穴是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去，消除过于旺盛的肝气、肝火。
按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。
文|记者 张华
海报|美编 范英兰
音频|记者 林清清
编辑：郭子扬
